口コミサイトを活用してクリニック選び

口コミサイトを活用してクリニック選び



口コミサイトを活用してクリニック選びブログ:2015/6/10


シェイプアップ中は、
ご飯は一日3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想のご飯摂取カロリーの割合は、
朝方:12時:夕=3:4:3とされています。

例えば…
一日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
朝方食540kcal、12時食720kcal、夕食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
12時食に重点を置き、
朝方食と夕食は軽いご飯で
済ませるというのがポイントです。

夕食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

シェイプアップ中でカロリーが気になったり、
ご飯のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
腹の満足感も感じられるのでおすすめです。

ご飯の時間が不規則で
腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕食が23時遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう。

23時は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

ご飯はバランスが大切です。
朝方・12時・夕を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
ご飯を上手にコントロールしましょう!



口コミサイトを活用してクリニック選び

口コミサイトを活用してクリニック選び

★メニュー

レーシックで乱視の治療も可能
交通費を補助してくれるクリニック
紹介制度を採用しているレーシッククリニック
レーシックでのリスクを理解しておこう
最新老眼治療のモノビジョンレーシック
口コミサイトを活用してクリニック選び
保証制度の有無を確認しよう
矯正された視力の維持は保証出来ない
レーシックの前には適性検査
ドライアイとレーシックの関連性


ページ先頭 ページの先頭へ
トップに戻る トップに戻る
友達に教える 友達に教える
(C)短時間で完了させるレーシック手術